5 syytä rakastaa sydänpotkunyrkkeilyä

Se on helpompaa nivelille

Vertailtuna hölkkäämiseen, sydänpotkunyrkkeily on erittäin vähän kuormittavaa. Osallistujat yleensä seisovat ja katsovat ohjaajaan päin ja seuraavat hänen liikkeitään. Ohjaaja voi myös näyttää liikesarjan ja antaa osallistujien seurata sitä omaan tahtiinsa.

Pääliikkeet ovat lyöntejä ja potkuja. Nämä voivat olla ilmassa tai mieluiten säkkiä vasten. Älä kuitenkaan huoli – myös säkkiin lyömistä voi helposti lieventää pienemmäksi. Yleensä on myös lämmittely- ja jäähdyttelyjaksoja. Näillä harjoituksilla ja venytyksillä saat kehosi liikkumaan lempeämmällä tavalla.

Jos sinulla on vamma tai et muuten pysty suorittamaan liikettä, ohjaajasi voi antaa sinulle vinkkejä rutiinin mukauttamiseksi tarpeisiisi sopivaksi. Useimmat ohjaajat ovat tottuneet siihen, että oppilaat tekevät mukautuksia, ja monet jopa edistävät niitä. Koska sydänpotkunyrkkeilyyn ei liity sparrausta vastustajaa vastaan, voit saada hyvän harjoituksen suhteellisen loukkaantumisvapaassa ympäristössä.

Se toimii koko keholle

Vaikka jokainen on erilainen, voit odottaa polttavasi noin 500-600 kaloria sydänpotkunyrkkeilytunnilla. Toisin kuin joillakin muilla ryhmäliikuntatunneilla, sydänpotkunyrkkeily pitää kehosi koko ajan liikkeessä ja pitää sykkeen koholla. Kannattaa ottaa mukaan pyyhe, sillä hiki tulee varmasti!”

Tämä harjoitus treenaa sekä ydintä että pieniä lihasryhmiä, joten saat aikaan mahtavan kokovartaloharjoituksen. Odota saavasi mukavaa poltetta nelipäissäsi ja lonkkien abduktoreissa sekä vatsalihaksissa. Koska tämä sydänliikuntaharjoitus saa sinut jatkuvasti siirtämään painoa alueelta toiselle, vatsalihakset aktivoituvat, mikä työstää keskivartaloasi. Cardio-potkunyrkkeily on loistava tapa pudottaa kiloja, kiinteytyä ja kasvattaa lihaksia.

Se on hauska tapa vähentää stressiä

Joskus mikään ei ole terapeuttisempaa kuin lyödä tai potkia jotakin, vaikka se olisi vain säkki. Ohjaajat keskittyvät yleensä luonnolliseen stressinpoistoon, jota sydänpotkunyrkkeily tarjoaa rohkaisemalla sinua käyttämään jokaista lihasta jokaisella liikkeellä. Kun lyöt nopeammin ja potkaiset korkeammalle, tunnet hallitsevasi paremmin ympäröivää maailmaa. Voit purkaa sisimpääsi kasaantunutta turhautumista huonosta liikenteestä, työongelmista ja päivittäisistä haasteista terveellä tavalla.

(Lue lisää liikunnan vähemmän tunnetuista hyödyistä täältä!)

Se osoittaa sydämellesi rakkautta

Sykkeen nostaminen on hyväksi sydämen terveydelle, ja sydänpotkunyrkkeily tekee varmasti hyvää. Sydänliikunnasta on todistetusti valtavia hyötyjä (vaikkakin kannattaa aluksi edetä omaan tahtiin ja kysyä lääkäriltä ennen kuin hyppää mihinkään liian rasittavaan)!

Kardioharjoitukset saavat sydämen toimimaan, ja parantunut sydänterveys auttaa verta pumppaamaan helpommin elimistön läpi. Kun sydänlihas toimii kunnolla, verenpaine pysyy optimaalisella tasolla. Saatat huomata, että voit kiivetä portaita väsymättä yhtä paljon tai leikkiä lastesi kanssa ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä haukkaamaan happea. Terveellisen ruokavalion ohella liikunta vähentää huonoa kolesterolia ja lisää hyvää kolesterolia. Tämä pienentää sydänsairauksien riskiä.

Sinusta tulee koordinoidumpi

Kardiopotkunyrkkeily ei ehkä tee sinusta ninjaa, mutta se voi auttaa refleksejäsi ja koordinaatiotasi. Tämä harjoitustyyli saa sinut aktivoimaan kehon eri osia eri liikkeisiin. Esimerkiksi sydänpotkunyrkkeilyharjoitus sisältää toimintoja, kuten kyykistymistä, painon siirtämistä puolelta toiselle, yläleikkausten suorittamista ja sukeltamista keuhkoihin. Kaiken tämän liikkeen avulla löydät keskipisteesi, ja kaikki liikkeet lähtevät siitä keskipisteestä. Aluksi jotkut liikkeet tai asennot saattavat olla vaikeita, mutta mitä enemmän teet niitä, sitä enemmän niistä tulee itsestäänselvyyksiä.

Tämä parantunut koordinaatio voi auttaa sinua koko päivän ajan, muun muassa kaatumisten välttämisessä, oikeiden lihasten käyttämisessä ruokaostosten nostamisessa ja jopa muissa urheilulajeissa. Cardio-potkunyrkkeily on myös hyvä harjoitus joustavuuden lisäämiseen ja ryhdin parantamiseen. Nämä ominaisuudet voivat auttaa sinua kaikilla muilla elämänalueilla, olipa kyse sitten kumartumisesta poimiaksesi pudonneen kynän tai istuessasi työpöydän ääressä.

Se lisää itseluottamusta

Olet varmaan nähnyt useamman kuin yhden artikkelin siitä, miten kamppailulajit voivat auttaa lisäämään itseluottamusta ja opettamaan muitakin arvoja, erityisesti lapsille. Vaikka sydänpotkunyrkkeily ei ole kamppailulaji, se tarjoaa monia samoja henkisiä hyötyjä, joista suurin on lisääntynyt itseluottamus.

Alkajaisiksi paremman fyysisen kunnon saavuttaminen voi parantaa itseluottamusta. Monet ihmiset huomaavat, että ulkonäön parantaminen parantaa heidän oloaan, ja vaikka ulkoinen olemuksesi ei muuttuisikaan, liikunnasta vapautuvat endorfiinit saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mikä lisää itsetuntoa.

Kun lyöt säkkiin sydänpotkunyrkkeilyssä, se on voimauttava kokemus. Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, kuinka vahvoja he jo ovat ja kuinka kovaa he voivat lyödä. Tämän osan löytäminen itsestäsi on herätys: alat ajatella: ”Mitähän kaikkea muuta voisinkaan tehdä!”

Oikeilla välineillä ja treenivaatteilla voit aloittaa cardio-potkunyrkkeilyn hyvin helposti! Useimmat valtavirran kuntosalit tarjoavat cardio-potkunyrkkeilytunteja, ja on kokonaisia boutique- tai erikoiskuntosaleja, jotka on omistettu juuri näille tunneille! Jos sinulla on säkki, voit treenata jopa kotona käyttämällä video-opetusta – kuten tätä sarjaa, jonka tarjoaa Kaytlin ”Katniss” Neil, tai tätä sarjaa, jonka tarjoaa Tyler ”The Zombie” Hill, molemmat ammattimaisia MMA-taistelijoita.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.