Mohla by vám konzumace sýra cottage před spaním skutečně pomoci zhubnout?

Jedení sýra před spaním už nemusí být jen noční můrou, protože nová studie zjistila, že konzumace sýra cottage před spaním by mohla pomoci při hubnutí.

Zjištění publikovaná v časopise British Journal of Nutrition naznačují, že konzumace pouhých dvou polévkových lžic nízkotučného pokrmu bohatého na bílkoviny 30 minut před spaním by mohla zrychlit metabolismus a mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví.

Reklama – pokračujte ve čtení níže

V rámci malé studie požádali američtí vědci 10 aktivních žen ve věku kolem 20 let, aby dvě hodiny po večeři a 30 až 60 minut před spaním snědly 30 g tvarohu.

Když se probudily mezi pátou a osmou hodinou ranní, množství energie spálené během spánku bylo podobné, jako když dostaly před spaním k pití kaseinový proteinový koktejl.

mapodileGetty Images

„Tato data naznačují, že metabolická odezva celozrnných bílkovin se neliší od metabolické odezvy tekutých bílkovin,“ vysvětlil docent výživy, potravinářských a tělesných věd Michael Ormsbee z Florida State University.

„Přestože proteinové doplňky mají rozhodně své místo, je důležité začít shromažďovat údaje o potravinách a pochopit, jakou roli mohou v těchto situacích hrát,“ dodala Samantha Leyhová, výzkumná dietoložka, která se na výzkumu podílela.

Však nutriční terapeutka Sonal Shahová ze společnosti Synergy Nutrition, která je také členkou Nutričního zdroje, říká, že dávat do souvislosti konzumaci tvarohu před spaním a jeho přínos pro hubnutí je významné tvrzení.

V rozhovoru pro Prima.co.uk uvedla: „Je třeba vzít v úvahu i další potraviny a nápoje konzumované ve stravě žen spolu s fyzickou aktivitou a odchylkami v rychlosti metabolismu.

LightFieldStudiosGetty Images

Reklama – pokračovat ve čtení níže

„Velikost vzorku 10 osob je velmi malá na to, aby se dala extrapolovat na širší populaci.‘

Sonal dodává: „Navíc šlo o ženy ve věku kolem 20 let, přičemž jejich průměrný věk byl 23 let, které vedly aktivní životní styl. Jejich klidová rychlost metabolismu by tedy byla přirozeně vyšší než u žen nad 40 let, které jsou neaktivní.“

Podle odborníka na výživu však lze tvaroh konzumovat jako součást zdravého, vyváženého životního stylu s pohybem.

Vzhledem k tomu, že 100 g sýra cottage (zhruba šest polévkových lžic) obvykle obsahuje 11 g bílkovin a 90 kalorií, „může vám pomoci dostat se na vaši cílovou hmotnost,“ dodává Sonal.

Tetra ImagesGetty Images

Bílkoviny vyrovnávají chuť k jídlu a udržují vás déle syté, takže místo toho, abyste sáhli po svačině s vysokým obsahem cukru nebo něčem s cukrem a tukem, jako je zmrzlina nebo koblihy, je pár lžiček tvarohu zdravější alternativou.

Sonal dodává, že se dá jíst kdykoli během dne a je ideální jako příloha na chleba, do brambor, do salátů nebo samostatně jako svačina s ovocem.

30 „zdravých“ potravin, které odborníci na výživu nikdy nejedí

Instantní ovesné vločky s příchutí

Getty Images

Zeleninové těstoviny v balení

Getty Images

.

Pretzky

Getty Images

Zeleninové křupky

Getty Images

Předkrmyhotové koktejly

Getty Images

Redukované-tukové arašídové máslo

Getty Images

„Dietní“ mražená jídla

Getty Images

.

Hovězí sušené maso

Getty Images

Falešné masné výrobky

Getty Images

Tučné-bez salátového dresinku

Getty Images

Balená káva a čaj

Getty Images

Lehká majonéza

Getty Images

Tučná-bez sýra

Getty Images

Dietní sycené nápoje

Getty Images

Acai misky

Getty Images

Proteinové tyčinky

Getty Images

Bílkovinné sušenky

Getty Images

.

Granola

Getty Images

Kokosový olej

Getty Images

šlehačka

Getty Images

Jogurt s příchutí

Getty Images

Konzervovaná polévka

Getty Images

Před-vyrobená směs na trail mix

Getty Images

Kombucha

Getty Images

.

Předpřipravené salátové dresinky s „olivovým olejem“

Getty Images

Tukové dresinkyfree frozen yoghurt

Getty Images

Gluten-free snacks

Getty Images

Agávový nektar

Getty Images

.

Vegetační tyčinky a brčka

Getty Images

Džus.. i zelený džus

Getty Images

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.